Депрессия. Что такое депрессия? Как побороть депрессию? Как выйти из депрессии?

Депрессия - это подавленное настроение, отсутствие аппетита, потеря вкусовых ощущений. Человек, страдающий от депрессии, теряет интерес к тому, что происходит вокруг, он видит только негативную сторону жизни или же вообще не испытывает никаких эмоций. Нередко и возникновение суицидальных мыслей.

Плохое настроение при депрессии становится для вас привычным. Вы уже не помните, когда в последний раз радовались жизни. При этом кажется, что у вас «не та работа», «не тот спутник жизни», «дети не такие», «друзья не понимают» и т.д. Все эти мысли буквально «загоняют» вас в тупик, приводят к безысходности.

При депрессии может повышаться уровень агрессии, которая может приводить к различным соматическим заболеваниям, неподдающимся традиционному лечению.

Основной признак депрессии - ранний подъём: человек просыпается в 4-5 утра и больше не может заснуть. Первая половина дня - самая тяжёлая для него, но к вечеру он «расхаживается», становясь активнее. Утром все повторяется снова.

На подавленное настроение может также влиять уровень серотонина, так называемого «гормона счастья». Его недостаток в организме и приводит к вялости, мышечной слабости, снижает болевой порог, ослабляет эмоциональную устойчивость, ведет к депрессиям и бессоннице. По некоторым данным, серотонин даже может способствовать самоуничтожению отдельных видов раковых клеток. Одно из условий для выработки серотонина в организме – солнечный свет. На уровень этого гормона можно воздействовать и с помощью физической нагрузки, дыхательной гимнастики, диет и некоторых лекарственных препаратов.

Все описанные выше симптомы могут свидетельствовать о том, что у вас накопилось множество внутренних конфликтов и противоречий, в которых вам трудно самостоятельно разобраться.

Скажите «нет» одиночеству

Старайтесь гулять в с кем-то из своих приятелей, проводите как можно больше времени в компании друзей и близких.

Не относитесь к себе слишком строго

Если вы решили с понедельника бросить курить, сесть на диету или заняться спортом — прекрасно. Но если вы все же сделали «последнюю» затяжку, съели пару шоколадок или так и не пошли в тренажерный зал — не корите себя. Ваши грандиозные планы разбейте на несколько последовательных шагов. Достижение маленьких целей позволит вам побороть депрессию и придаст уверенности в себе.

Сбалансируйте свой рацион

Алкоголь, как правило, помогает расслабиться, однако, когда нервная система истощена, лишний бокал вина может только еще сильнее вогнать вас в тоску.

Ешьте больше жирной рыбы (лосось, тунец) — она способствует выработке серотонина, что улучшает работу мозга и придает бодрости. Также для борьбы с депрессией рекомендуется есть индейку, шпинат и спаржу.

Займитесь спортом

Физические нагрузки отлично помогают отвлечься от мрачных раздумий. Если пробежка или поход на каток пока не вызывают у вас энтузиазма, то просто отправьтесь на 10–15 минутную прогулку. Настроение непременно улучшится.

Как вариант - позанимайтесь в тренажёрном зале или поплавайте в бассейне.

Не бойтесь врачей

Если ни одно из вышеперечисленных средств не помогает вам побороть депрессию, не стесняйтесь обратиться к врачу. Если у вас наблюдается сильное нарушение аппетита, вы все время опаздываете на работу (или же переживаете из-за ее отсутствия), да еще и друзья говорят, что вы постоянно ходите с кислым лицом, обратитесь к невропатологу. Лучше побороть депрессию на ранней стадии, чем ждать, пока печальные настроения захлестнут вас с головой.

В данной ситуации важна своевременная помощь психотерапевта, которые поможет вам разобраться со своими внутренними проблемами, поможет расставить жизненные приоритеты — и все обязательно встанет на свои места!